Práctica de meditación sencilla para tiempos de stress

CONTINUO ATENCIONAL

El contínuo atencional es una práctica de prestar atención aquí y ahora. Es una invitación a darse cuenta y notar todo y cada cosa que ocurre y percibimos con nuestra experiencia directa en el momento presente, es una práctica de observación pura, de percibir a través de los sentidos, sin juicio, sin censurar o etiquetar aquello que es percibido.

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00:00 / 10:07
ME-RESPIRO

Esta práctica es una herramienta para conectarnos con nuestro cuerpo, mente, emociones y así poder enraizarnos en el aquí y ahora. Dura unos diez minutos, la técnica a usar es sensor el cuerpo y enfocar la respiración. 

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00:00 / 09:51
MEDITACIÓN GRATITUD

En esta meditación exploramos la gratitud como una práctica para conectarnos con nosotros mismos, expandir el amor desde nuestro interior incrementando nuestro nivel de frecuencia y del entorno.

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00:00 / 10:13
MEDITACIÓN AUTOCOMPASIÓN-AMOR

En esta meditación exploramos la autocompasión y el amor hacia uno mismo como herramienta para llegar a ser nuestro mejor aliado y tratarnos de la misma manera que a nuestro mejor amigo.

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00:00 / 08:37
MEDITACIÓN MINDFULNESS

En esta práctica de meditación mindfulness la invitación es a prestar atención momento a momento usando la respiración como el foco principal de nuestra atención.

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00:00 / 10:05
MEDITACIÓN VISUALIZACIÓN
ESCUCHA PROFUNDA

En esta meditación vamos a explorar una técnica para calmar nuestro sistema nervioso, conectarnos a la vida y a nosotros mismos desde un sitio de amor y esperanza.

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00:00 / 10:27
PRANAYAMA- Respiración Completa-Yogica.

En esta práctica exploramos esta respiración en tres partes que nos ayuda a relajarnos, a incrementar nuestra capacidad pulmonar y enfocar nuestra atención calmando la mente.

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00:00 / 08:58

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Meditación Mindfulness

La meditación es una práctica para cultivar la capacidad de estar en el momento presente. Nos ayuda a entrenar nuestra atención para estar en el aquí y ahora en lugar de perdernos en pensamientos sobre el pasado y / o el futuro.

Meditación Mindfulness: Prestar atención a nuestra experiencia en el momento presente con apertura, curiosidad y la voluntad de aceptar y dar espacio a lo que emerge.

Me- Meditation

La práctica de meditación nos ayuda a desarrollar la capacidad de observar
nuestros procesos mentales , sin identificarnos con ellos, mientras descansamos la 
conciencia en la respiración. Estos procesos ocurren en el dominio interno (sensaciones corporales, emociones), dominio mental (pensamientos, proyecciones del futuro, percepciones, juicios, creencias etc.) y en el dominio o entorno externo.
Practicando la observación, aumentamos nuestro nivel de conciencia, de notar todo lo que está sucediendo. Nuestra conciencia y capacidad para mantener nuestras experiencias momento a momento aumenta.

Comenzamos a no identificarnos con nuestros pensamientos, sensaciones y emociones, ya que todo es transitorio.

 

Con la práctica nos damos cuenta de la impermanencia, nos acercamos a nuestra verdadera esencia y trabajamos en el desapego.

 

Comenzamos a ser capaces de INCLUIR todas nuestras experiencias vitales, incluida nuestra sombra o aquellas cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Aprendemos a abrazarnos con amor y autocompasión.

Si sé quién soy y acepto quién soy, me convierto en un ser humano más sano y menos conflictivo.Tendré más tranquilidad.

 

Cuanto más se descubre la mente inconsciente, más puedo elegir libremente. La paz mental y la libertad aumentan la felicidad.

I offer a safe space for EVERYTHING that arises.

I have been working for a long time on expanding my capacity so I can hold space for you.

Bring it on!! I will be here to validate, encourage and support your process.

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